با خوردن غذاهای مناسب می توانید ناخن های خود را تقویت کرده و زیبایی و درخشش آنها را بازیابی کنید. داشتن ناخن های سالم و قوی زیبایی دست ها را چندین برابر کرده و اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد. شما احتمالاً با ناخن های کسل کننده ، شکننده و خشک یا شل مشکل دارید و نمی دانید چه کاری باید انجام دهید.
تمام این مشکلات به دلیل کمبود یک یا چند ماده مغذی در بدن ایجاد می شود. البته هر مشکلی راه حلی دارد. با خوردن غذاهای مناسب می توانید ناخن های خود را تقویت کرده و زیبایی و درخشش آنها را بازیابی کنید. با ما همراه باشید تا بدانید چه چیزی باعث مشکلات ناخن می شود و چگونه می توان آنها را درمان کرد.
آیا رنگ ناخن های شما مات است؟
چرا:
ممکن است کمبود اسید فولیک داشته باشید. با افزایش سن ، بدن نمی تواند ویتامین های گروه را که برای سلامت و قدرت ناخن ها نیز ضروری هستند ، به اندازه کافی جذب کند.
روش مقابله:
سعی کنید غذاهای غنی از اسید فولیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای این کار به دنبال عدس فرش و اسفناج باشید ، لوبیا ، سبزیجات برگ سبز تیره و نخود فرنگی از دیگر غذاهای مفید برای از بین بردن تیرگی ناخن ها هستند.
آیا ناخن های شما می شکنند؟
چرا:
ناخن های شکننده نشان دهنده کمبود ویتامین است. برای درمان باید به فکر افزایش میزان آهن ، روی و ویتامین های گروه در بدن باشید. طبق تحقیق انجام شده توسط متخصصان دانشگاه کلمبیا در ایالات متحده ، مصرف مکمل حاوی بیوتین (ویتامین ) می تواند ضخامت ناخن ها و در نتیجه مقاومت آنها را افزایش دهد.
روش مقابله:
اگر ناخن های شما خیلی زود می شکنند و مقاومت چندانی ندارند ، به دنبال اسیدهای چرب ضروری باشید. برای این کار ، دو قاشق غذاخوری روغن بذر کتان یا روغن بذر کتان آسیاب شده به غلات ، سوپ ، خورشت ، ماهی یا سالاد خود اضافه کنید و لذت ببرید. از مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز ، تخم مرغ ، اسفناج ، آویشن ، عدس و … غافل نشوید.
آیا ناخن های شما نرم است؟
چرا:
اگر ناخن های شما بسیار نرم است ، ممکن است کمبود گوگرد داشته باشید. زیرا گوگرد به طور طبیعی در ناخن ها وجود دارد و مسئول مقاومت آنها است. اگر یک متخصص فرد را با کمبود گوگرد تشخیص دهد ، ممکن است سیستئین تجویز کند. علاوه بر این ، بدن برای تولید کراتین (همان پروتئینی که برای تقویت ناخن ها نیز مثر است) به پروتئین نیاز دارد که باید از طریق خوردن غذاهای غنی از پروتئین تأمین شود.
راه حل مقابله:
شلغم ، کلم ، تخم مرغ ، پیاز یا خیار بخورید تا ذخایر گوگرد بدن شما افزایش یابد. گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ ، بوقلمون ، ماهی قزل آلا و ماکرو را برای تأمین پروتئین بدن انتخاب کنید. مصرف این غذاها باعث افزایش قدرت ناخن ها می شود.
پارتیشن ناخن
چرا:
تقسیم ناخن طبیعی نیست و ممکن است به دلیل کمبود آهن ، روی ، ویتامین های گروه و سلنیوم باشد. این ریز مغذی ها در ساخت و مراقبت از ناخن نقش دارند. در نتیجه ، وقتی بدن در این ریز مغذی ها کمبود داشته باشد ، سطح و قسمت های تحتانی ناخن ها قدرت و قدرت خود را از دست می دهند و در نتیجه ، آنها به دو قسمت تقسیم می شوند. شکستگی ناخن نیز می تواند نشانه کمبود کلسیم باشد ، اما این بسیار نادر است. باید بگوییم که پدیده شکستن ناخن ها معمولاً با شروع یائسگی ظاهر می شود. در بدن یک زن پنجاه ساله ترشح هورمون ها کاهش می یابد و ناخن ها رطوبت خود را از دست می دهند و می شکند.
روش مقابله:
این مواد مغذی را در گوشت های قرمز بدون چربی ، به ویژه گردو ، مغزهای برزیل (در صورت وجود) ، جگر ، ماهی ، تخمه آفتابگردان ، سبوس گندم و برنج ، جوانه گندم ، خاویار ، میگو و … پیدا کنید.
اگر قدرت ناخن شما کم باشد چه می کنید؟
چرا:
کمبود آهن می تواند دلیل شکنندگی و ناپایداری ناخن ها باشد. برای افزایش قدرت ناخن ها ، شما باید غذاهای غنی از آهن و همچنین غذاهای غنی از ویتامین C را انتخاب کنید زیرا ویتامین C باعث جذب بهتر آهن می شود.
روش مقابله:
غلات ، تخم مرغ ، اسفناج و عدس غنی شده بخورید تا میزان آهن بدن را افزایش داده و مرکبات ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، کیوی و … را در اولویت قرار دهید. برای به دست آوردن ویتامین C بیشتر تأکید می کنیم که ترکیب اسفناج با گوجه فرنگی و ترکیب سفیده تخم مرغ با فلفل سبز و قرمز و همچنین ترکیب غلات غنی شده با توت فرنگی برای تأمین آهن بدن و افزایش قدرت ناخن عالی است
آیا لکه های سفید نشانه کمبود کلسیم است؟
به گفته متخصصان ، لکه های سفید زیر ناخن هیچ ارتباطی با کمبود کلسیم ندارد. این لکه ها در واقع حباب های هوا هستند که پس از آسیب ناخن یا کوفتگی ایجاد می شوند. شایع ترین آسیب های ناخن شامل مانیکور بیش از حد و گاز گرفتن یا خاراندن ناخن ها است. بنابراین از ناخن های خود مراقبت کنید زیرا ناخن ها قابل کاشت نیستند و جایگزینی برای آن پیدا نمی شود. در آخر اگر ناخن های خشک دارید می توانید کمی روغن زیتون بزنید و به آرامی ماساژ دهید.